Kalau kau selalu rasa bimbang atau risau, kau boleh amalkan tips yang aku nak share hari ni. Tips ni adalah kaedah psychotherapy, yang mana boleh mengubah cara kau berfikir. Kalau kau amalkan tips ni, kau dapat kurangkan lebih kurang 50% rasa bimbang kau.
Pertama sekali kau kena tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembus nafas perlahan-lahan. Buat teknik pernafasan ni dalam 10 kali, ia terbukti berkesan untuk membantu kita bertenang dan membolehkan kita berfikir secara logik.
Kemudian perkara yang menakutkan kau tu, kau jangan nafikan dia. Kau mesti akui perkara yang kau takut tu mungkin boleh berlaku. Sebagai contoh kalau kau takut nak bersalam dengan orang sebab kau takut dijangkiti kuman, kau tak boleh menafikan bahawa bersalaman boleh menyebabkan jangkitan.
Jangan cuba lari dari ketakutan kau itu. Jangan cuba menafikan ketakutan tu, sebab lagi kau cuba menafikan ketakutan itu, lagi kau secara tak sedar akan mengingatinya. Sebaiknya akui bahawa apa yang kau takuti tu ada kemungkinan untuk berlaku.
Kemudian dari situ, kau masukkan unsur logik. Kalau kau takut jangkitan kulit lepas bersalaman dengan orang, kau perlu tanya diri kau soalan logik macam "apa kebarangkalian orang lain ada sakit kulit?", "apa kebarangkalian bersalaman menyebarkan kuman yang menyebabkan sakit kulit?"
Kemudian kau pergi ke soalan seterusnya seperti "kalau aku tetap juga kena sakit kulit ini, apakah mudarat pada aku?".
Dan akhir sekali kau perlu tanya diri kau "kalau aku kena jangkitan ni, apa cara paling cepat untuk aku mengesannya?". "Sekiranya aku mengesannya, apakah cara untuk aku merawatnya?" dan "berapakah kebarangkalian untuk sembuh?".
Soalan soalan macam ni disusun mengikut lapisan atau rantaian kronologi sesuatu event yang ditakuti tu. Dari kebarangkalian orang lain mengalami jangkitan kulit, sampai lah kepada kebarangkalian kau baik setelah mendapatkan rawatan.
Anxiety menyebabkan ketakutan yang tidak berasas. Orang anxiety selalu tersalah menafsirkan sesuatu event yang dianggap normal oleh orang lain itu sebagai merbahaya.
Soalan soalan logik yang aku list dekat atas tadi mengajar otak kita untuk lebih kritikal dan lebih logikal dalam melihat dan menilai sesuatu event yang berlaku supaya fikiran kita tak terpengaruh dengan penilaian emosi kita yang selalu tersalah.
Ia juga mengajar kita untuk faham bahawa setiap satu event yang berlaku mesti melalui banyak checkpoint. Kebarangkalian untuk menembusi semua checkpoint pada satu masa yang sama adalah sangat sukar.
Aku ulang sekali lagi, kau kena faham, setiap event yang berlaku perlu melalui rantaian yang panjang. Untuk sesuatu event tu berlaku, ada banyak steps yang perlu dilalui. Tak kan lah semua steps lolos pada satu masa yang sama. Kau kena positif.
Kau juga seharusnya lebih tenang sebab steps dekat atas tadi menunjukkan bahawa banyak kaedah untuk kau mengurangkan ketakutan kau itu.
Contohnya kalau kau takut dijangkiti kuman lepas bersalam dengan orang, kau boleh membasuh tangan, memantau tanda tanda sakit kulit dan bersedia dengan kemungkinan rawatan. Dengan cara ini kau lebih berfikiran positif kerana "semua masalah boleh selesai".
Kaedah mengubah cara kau berfikir ini adalah cara psychotherapy yang boleh diamalkan. Ia dapat mengurangkan rasa buntu apabila berlakunya sesuatu event yang menyebabkan kau bimbang tak tentu pasal. Kaedah ni dapat mengurangkan rasa risau sebanyak 50%.
Nak effect yang lebih power, kau ambil herba Hypericum perforatum dan gabungkan dengan kaedah psychotherapy. Gabungan herba dan psychotherapy ni sangat sangat berkesan untuk menurunkan kebimbangan sehingga 95%. Untuk herba Hypericum perforatum, boleh Whatsapp aku: 0197763962
Aku akan share banyak lagi kaedah melawan kebimbangan dekat next post. Buat masa ni sampai sini dulu ye. Aku dah sampai terminal station Monorail! Bye!
Yang Benar,
Abam Apis
Penulis Rahsia Gembira
#RahsiaGembira
Pertama sekali kau kena tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembus nafas perlahan-lahan. Buat teknik pernafasan ni dalam 10 kali, ia terbukti berkesan untuk membantu kita bertenang dan membolehkan kita berfikir secara logik.
Kemudian perkara yang menakutkan kau tu, kau jangan nafikan dia. Kau mesti akui perkara yang kau takut tu mungkin boleh berlaku. Sebagai contoh kalau kau takut nak bersalam dengan orang sebab kau takut dijangkiti kuman, kau tak boleh menafikan bahawa bersalaman boleh menyebabkan jangkitan.
Jangan cuba lari dari ketakutan kau itu. Jangan cuba menafikan ketakutan tu, sebab lagi kau cuba menafikan ketakutan itu, lagi kau secara tak sedar akan mengingatinya. Sebaiknya akui bahawa apa yang kau takuti tu ada kemungkinan untuk berlaku.
Kemudian dari situ, kau masukkan unsur logik. Kalau kau takut jangkitan kulit lepas bersalaman dengan orang, kau perlu tanya diri kau soalan logik macam "apa kebarangkalian orang lain ada sakit kulit?", "apa kebarangkalian bersalaman menyebarkan kuman yang menyebabkan sakit kulit?"
Kemudian kau pergi ke soalan seterusnya seperti "kalau aku tetap juga kena sakit kulit ini, apakah mudarat pada aku?".
Dan akhir sekali kau perlu tanya diri kau "kalau aku kena jangkitan ni, apa cara paling cepat untuk aku mengesannya?". "Sekiranya aku mengesannya, apakah cara untuk aku merawatnya?" dan "berapakah kebarangkalian untuk sembuh?".
Soalan soalan macam ni disusun mengikut lapisan atau rantaian kronologi sesuatu event yang ditakuti tu. Dari kebarangkalian orang lain mengalami jangkitan kulit, sampai lah kepada kebarangkalian kau baik setelah mendapatkan rawatan.
Anxiety menyebabkan ketakutan yang tidak berasas. Orang anxiety selalu tersalah menafsirkan sesuatu event yang dianggap normal oleh orang lain itu sebagai merbahaya.
Soalan soalan logik yang aku list dekat atas tadi mengajar otak kita untuk lebih kritikal dan lebih logikal dalam melihat dan menilai sesuatu event yang berlaku supaya fikiran kita tak terpengaruh dengan penilaian emosi kita yang selalu tersalah.
Ia juga mengajar kita untuk faham bahawa setiap satu event yang berlaku mesti melalui banyak checkpoint. Kebarangkalian untuk menembusi semua checkpoint pada satu masa yang sama adalah sangat sukar.
Aku ulang sekali lagi, kau kena faham, setiap event yang berlaku perlu melalui rantaian yang panjang. Untuk sesuatu event tu berlaku, ada banyak steps yang perlu dilalui. Tak kan lah semua steps lolos pada satu masa yang sama. Kau kena positif.
Kau juga seharusnya lebih tenang sebab steps dekat atas tadi menunjukkan bahawa banyak kaedah untuk kau mengurangkan ketakutan kau itu.
Contohnya kalau kau takut dijangkiti kuman lepas bersalam dengan orang, kau boleh membasuh tangan, memantau tanda tanda sakit kulit dan bersedia dengan kemungkinan rawatan. Dengan cara ini kau lebih berfikiran positif kerana "semua masalah boleh selesai".
Kaedah mengubah cara kau berfikir ini adalah cara psychotherapy yang boleh diamalkan. Ia dapat mengurangkan rasa buntu apabila berlakunya sesuatu event yang menyebabkan kau bimbang tak tentu pasal. Kaedah ni dapat mengurangkan rasa risau sebanyak 50%.
Nak effect yang lebih power, kau ambil herba Hypericum perforatum dan gabungkan dengan kaedah psychotherapy. Gabungan herba dan psychotherapy ni sangat sangat berkesan untuk menurunkan kebimbangan sehingga 95%. Untuk herba Hypericum perforatum, boleh Whatsapp aku: 0197763962
Aku akan share banyak lagi kaedah melawan kebimbangan dekat next post. Buat masa ni sampai sini dulu ye. Aku dah sampai terminal station Monorail! Bye!
Yang Benar,
Abam Apis
Penulis Rahsia Gembira
#RahsiaGembira
Comments
Post a Comment